अक्सर जिम में लोग बॉडी को जल्द से जल्द सुडौल बनाने के चक्कर में ज्यादा कसरत करना शुरू कर देते हैं। ऐसे में ये ओवरट्रेनिंग शरीर को फायदे की जगह नुकसान पहुंचाने लगती है। जानते हैं क्या है सही तरीका।
नुकसान-
एक्सरसाइज से हड्डियां मजबूत होती हैं लेकिन जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने पर इन पर अधिक दबाव पडऩे के कारण ये कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में हड्डियों में दर्द की शुरुआत हो सकती है।
एक्सरसाइज से हड्डियां मजबूत होती हैं लेकिन जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने पर इन पर अधिक दबाव पडऩे के कारण ये कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में हड्डियों में दर्द की शुरुआत हो सकती है।
ऐसे पहचानें-
नियमित जिम जाते हैं और इस बीच कोई गैप हो जाए तो आप तनाव और थकान महसूस करते हैं तो यह ओवरट्रेनिंग का नतीजा हो सकता है। इसके अलावा वर्कआउट के बाद कुछ देर तक आप चिड़चिड़ापन महसूस कर रहे हैं तो यह अधिक व्यायाम करने का नतीजा हो सकता है।
नियमित जिम जाते हैं और इस बीच कोई गैप हो जाए तो आप तनाव और थकान महसूस करते हैं तो यह ओवरट्रेनिंग का नतीजा हो सकता है। इसके अलावा वर्कआउट के बाद कुछ देर तक आप चिड़चिड़ापन महसूस कर रहे हैं तो यह अधिक व्यायाम करने का नतीजा हो सकता है।
क्या करें-
शरीर के मुताबिक ट्रेनर की सलाह अनुसार ही वर्कआउट करें। एक घंटे से अधिक व्यायाम करने से बचें। रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें।
शरीर के मुताबिक ट्रेनर की सलाह अनुसार ही वर्कआउट करें। एक घंटे से अधिक व्यायाम करने से बचें। रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें।
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