हमारी आदतें ही हमारे शरीर और सेहत को बनाती और बिगाड़ती हैं। पीठ का दर्द या बैक पैन हमारी कुछ खराब आदतों के कारण होने वाली एक समस्या है। समय रहते हम अपनी कुछ आदतें बदलकर शरीर व पीठ में होने वाले दर्द से बच सकते हैं।
लम्बे समय तक एक जगह/गलत कुर्सी पर बैठे रहने की आदत
असलियत
खड़े रहने की तुलना में बैठने पर स्पाइनल कॉर्ड पर चालीस प्रतिशत ज्यादा दबाव पड़ता है।
उपाय
हर आधे घंटे में सीट से उठिए या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कीजिए।
असलियत
खड़े रहने की तुलना में बैठने पर स्पाइनल कॉर्ड पर चालीस प्रतिशत ज्यादा दबाव पड़ता है।
उपाय
हर आधे घंटे में सीट से उठिए या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कीजिए।
कार की सीट पर गलत ढंग से फैलकर बैठने की आदत।
असलियत
कार की सीट पर 90 से 120 डिग्री के कोण पर बैठने को आदर्श माना जाता है, लेकिन 80 प्रतिशत लोग ऐसा नहीं करते।
उपाय
अपनी सीट को ऐसी स्थिति में रखिए, जहां से आपके पैर पेडल्स तक बिना किसी खिंचाव के पहुंच सकें।
असलियत
कार की सीट पर 90 से 120 डिग्री के कोण पर बैठने को आदर्श माना जाता है, लेकिन 80 प्रतिशत लोग ऐसा नहीं करते।
उपाय
अपनी सीट को ऐसी स्थिति में रखिए, जहां से आपके पैर पेडल्स तक बिना किसी खिंचाव के पहुंच सकें।
एक्सरसाइज से दूर भागने की आदत
असलियत
40 प्रतिशत लोग पीठ का दर्द होने पर एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं।
उपाय
डॉक्टर के अनुसार कोई न कोई हल्की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इसमें पैदल चलना, स्ट्रेचिंग, योग जैसा कुछ भी हो सकता है।
असलियत
40 प्रतिशत लोग पीठ का दर्द होने पर एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं।
उपाय
डॉक्टर के अनुसार कोई न कोई हल्की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इसमें पैदल चलना, स्ट्रेचिंग, योग जैसा कुछ भी हो सकता है।
भारी बैग या पर्स उठाकर घूमने की आदत
असलियत
यदि आप बैग या कोई और वजन लम्बे समय तक उठाए रहते हैं तो कंधों में खिंचाव आना स्वाभाविक है।
उपाय
एक ही फॉर्मूला याद रखें कि उठाने वाला कोई भी वजन आपके कुल वजन का 10 प्रतिशत से अधिक न हो।
असलियत
यदि आप बैग या कोई और वजन लम्बे समय तक उठाए रहते हैं तो कंधों में खिंचाव आना स्वाभाविक है।
उपाय
एक ही फॉर्मूला याद रखें कि उठाने वाला कोई भी वजन आपके कुल वजन का 10 प्रतिशत से अधिक न हो।
सेहत खराब करने वाली चीजें खाने की आदत
असलियत
पीठ दर्द से पीड़ित दो तिहाई से ज्यादा लोगों की खाने की आदतें खराब होती हैं। मोटापा और धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का थक्का जमाव होने से पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ता हैं।
उपाय
संतुलित भोजन स्वाद से ज्यादा सेहत के तत्वों पर बल देता है। खाने में वसा से ज्यादा रेशों को जगह देना अच्छा विकल्प है।
पुराने और असमान मैट्रेस पर सोने की आदत
असलियत
आपके 10 साल पुराने गद्दों से आराम कम और पीठ में बल ज्यादा पड़ते हैं। तकनीकी भाषा में इसे 'स्पाइन सैग' कहा जाता है।
उपाय
अगर आपको पीठ दर्द है तो अपने मेट्रेस/गद्दों को आज ही बदलिए या ठीक करवाइए। इससे पीठ को आराम मिलेगा।
असलियत
आपके 10 साल पुराने गद्दों से आराम कम और पीठ में बल ज्यादा पड़ते हैं। तकनीकी भाषा में इसे 'स्पाइन सैग' कहा जाता है।
उपाय
अगर आपको पीठ दर्द है तो अपने मेट्रेस/गद्दों को आज ही बदलिए या ठीक करवाइए। इससे पीठ को आराम मिलेगा।
हाई हील फैशन की आदत
असलियत
हाई हील/ऊंची एड़ी के सैंडल पहनने से पीठ के मसल्स कठोर हो जाते हैं। इससे खिंचाव व दर्द हो सकता है।
उपाय
अगर आप वाकई हाई हील पहनना चाहते हैं तो उसके तलवे में कुशन रखिए और पहनकर ज्यादा देर मत चलिए।
असलियत
हाई हील/ऊंची एड़ी के सैंडल पहनने से पीठ के मसल्स कठोर हो जाते हैं। इससे खिंचाव व दर्द हो सकता है।
उपाय
अगर आप वाकई हाई हील पहनना चाहते हैं तो उसके तलवे में कुशन रखिए और पहनकर ज्यादा देर मत चलिए।
बहुत ज्यादा टीवी देखने की आदत
असलियत
हर हफ्ते में 15 घंटे से ज्यादा टीवी देखने से भी लोअर बैक पैन में तीन गुना बढ़ोतरी होती है।
उपाय
टीवी देखने का समय कम करें और कमर्शियल विज्ञापनों के समय स्ट्रेचिंग करने की आदत डालें।
असलियत
हर हफ्ते में 15 घंटे से ज्यादा टीवी देखने से भी लोअर बैक पैन में तीन गुना बढ़ोतरी होती है।
उपाय
टीवी देखने का समय कम करें और कमर्शियल विज्ञापनों के समय स्ट्रेचिंग करने की आदत डालें।
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