चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए जरूरी नहीं रोजाना हार्ड वर्कआउट ही किया जाए। कुछ सामान्य सी बातों को ध्यान में रखकर भी फिट रहा जा सकता है। फिट रहने के लिए रोजाना नियमित तौर पर की जाने वाली 30 मिनट की एक्सरसाइज भी काफी प्रभावी रहती है। ऐसे में रोजाना 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। कार्डियो में कई तरह की एक्सरसाइज आती हैं जैसे ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग, स्विमिंग और साइक्लिंग आदि। इन्हें अपनी पसंद के मुताबिक चुन सकते हैं। जानते हैं इनके बारे में...
30 मिनट की एक्सरसाइज-
अगर समय कम है तो रोजाना महज 30 मिनट की एक्सरसाइज ही कर सकते हैं। इसके लिए हफ्ते में 5 पांच दिन 30 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज (ब्रिस्क वॉक, स्विमिंग, साइक्लिंग, जॉगिंग) कर सकते हैं। वर्कआउट से पहले 5 मिनट का वार्मअप और 5 मिनट का कूल डाउन जरूर करें।
अगर समय कम है तो रोजाना महज 30 मिनट की एक्सरसाइज ही कर सकते हैं। इसके लिए हफ्ते में 5 पांच दिन 30 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज (ब्रिस्क वॉक, स्विमिंग, साइक्लिंग, जॉगिंग) कर सकते हैं। वर्कआउट से पहले 5 मिनट का वार्मअप और 5 मिनट का कूल डाउन जरूर करें।
गहरी सांस लेना है जरूरी -
गहरी सांस लेने से मानसिक शांति मिलती है। इसके लिए रोजाना आधा घंटा योग करें। इनमें आसनों में ध्यान, गहरी सांस लेना और अनुलोम-विलोम को शामिल करें। नियमित रूप से सुबह उठकर हरियाली के बीच जाकर 10-15 मिनट गहरी सांस लें। इससे फेफड़ोंं की कार्यक्षमता बढ़ती है।
गहरी सांस लेने से मानसिक शांति मिलती है। इसके लिए रोजाना आधा घंटा योग करें। इनमें आसनों में ध्यान, गहरी सांस लेना और अनुलोम-विलोम को शामिल करें। नियमित रूप से सुबह उठकर हरियाली के बीच जाकर 10-15 मिनट गहरी सांस लें। इससे फेफड़ोंं की कार्यक्षमता बढ़ती है।
एकसाथ अधिक वजन न घटाएं -
अगर वजन सामान्य है तो इसे बढ़ने न दें। अगर वजन अधिक है तो हर माह 2 किलो से कम वजन घटाने का टार्गेट न रखें। ये इसलिए जरूरी है क्योंकि ज्यादा डाइटिंग करने से मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। रोजाना कार्डियो और स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट पर फोकस करें।
अगर वजन सामान्य है तो इसे बढ़ने न दें। अगर वजन अधिक है तो हर माह 2 किलो से कम वजन घटाने का टार्गेट न रखें। ये इसलिए जरूरी है क्योंकि ज्यादा डाइटिंग करने से मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। रोजाना कार्डियो और स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट पर फोकस करें।
स्किपिंग भी एक बेहतर विकल्प -
रोजाना रस्सीकूद करना भी एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। रोजानाा ब्रिस्क वॉक की तुलना में रस्सीकूद से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। इससे शरीर का रक्तसंचार बेहतर होता है साथ ही यह हाथ और पैरों की मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद है। रस्सीकूद से पहले वॉर्मअप जरूर करें।
रोजाना रस्सीकूद करना भी एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। रोजानाा ब्रिस्क वॉक की तुलना में रस्सीकूद से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। इससे शरीर का रक्तसंचार बेहतर होता है साथ ही यह हाथ और पैरों की मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद है। रस्सीकूद से पहले वॉर्मअप जरूर करें।
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