जीवनशैली संबंधी बीमारियों की प्रमुख वजह है खराब खानपान व देर रात सोना और समय से नाश्ता आदि न करना। लंबे समय तक इस तरह की आदत से दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। इसमें इनफर्टिलिटी की दिक्कत भी होती है।
मोटापा : प्रोटीन बढ़ाएं, कैलोरी घटाएं
शरीर में जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से फैट जमता है। आधुनिक खानपान की चीजों में कैलोरी की मात्रा ज्यादा और पोषकतत्वों की कमी होती है। खराब जीवनशैली भी प्रमुख कारण है। उतनी ही कैलोरी का भोजन करें जितना आपकी शरीर कैलोरी खर्च करती है। इसके लिए शरीर का बीएमआर यानी शरीर के कैलोरी खर्च करने की क्षमता जानें। संतुलित आहार लें। इसमें 30% प्रोटीन, 30% फैट व 40% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। सुबह उठने के दो घंटे के अंदर नाश्ता और रात के समय डिनर हल्का होना चाहिए।
मोटापा : प्रोटीन बढ़ाएं, कैलोरी घटाएं
शरीर में जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से फैट जमता है। आधुनिक खानपान की चीजों में कैलोरी की मात्रा ज्यादा और पोषकतत्वों की कमी होती है। खराब जीवनशैली भी प्रमुख कारण है। उतनी ही कैलोरी का भोजन करें जितना आपकी शरीर कैलोरी खर्च करती है। इसके लिए शरीर का बीएमआर यानी शरीर के कैलोरी खर्च करने की क्षमता जानें। संतुलित आहार लें। इसमें 30% प्रोटीन, 30% फैट व 40% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। सुबह उठने के दो घंटे के अंदर नाश्ता और रात के समय डिनर हल्का होना चाहिए।
इन चीजों से दूरी जरूरी
खानपान में आलू, अरबी, जिमीकंद, केले, चीकू, खजूर और अंजीर न लें। इस तरह की सब्जियां व फल शरीर में फुलावट लाने का करते हैं। मिठाई, कैफीन युक्त, तली-भुनी चीजें, सोडा, जंक फूड न लें।
एक्सपर्ट : डॉ. एम. वली, सीनियर फि जिशियन, सर गंगाराम अस्पताल, नई दिल्ली
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