वॉक करने से पैरों को मजबूती मिलती है। यदि आपका वजन खासतौर पर पैरों के विभिन्न हिस्सों में दिखेे तो रोजाना 30-40 मिनट पैदल चलें। सामान्य वॉक के अलावा ब्रिस्क वॉक भी की जा सकती है। वॉक के दौरान पैरों के मूवमेंट से पसीना निकलता है और कैलोरी ज्यादा से ज्यादा बर्न होती है।
पिंडलियों की कसरत
बैठे-बैठे घुटने और पंजों के बीच के हिस्से का मूवमेंट अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मददगार होता है। आप चाहें तो पिंडलियों की हल्के हाथों से मालिश भी कर सकते हैं। इस कारण बेहतर हुए रक्तसंचार से मांसपेशियों को शेप में लाया जा सकता है।
कैल्शियम जरूरी
कुछ लोगों में देखा गया है कि शरीर में यदि कैल्शियम व प्रोटीन जैसे पोषक तत्त्वों की कमी के अलावा फैट की मात्रा अधिक हो तो वजन तेजी से बढ़ता है। इसलिए जरूरी है कि पोषक तत्त्वों को संतुलित मात्रा में लें। इससे हड्डियों-मांसपेशियों को ताकत मिलेगी।
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